- 혈당 관련한 질환이 있지는 않으나 재미삼아 한번 사용해 봄.
사용한 제품은 덱스콤 g7
연계한 어플은 카카오 파스타 였다
- 혈당을 관찰했던 약 일주일 가량의 시간동안 가장 많이 떠올랐던건
소크라테스의 '너 자신을 알라' 는 구절이었다
나는 내가 먹는 음식과 혈당의 변화에 대해
너무나도 모르고 살았다
그리고 조금이나마 혈당의 변화를 알게 되어 대단히 기쁘다
- 이것저것 먹고 또 생활을 지속하면서
나만의 생체실험을 진행하였다
이것은 그로부터 나온 몇가지 결과이다
같은 음식을 먹었는데도 혈당의 변화는
사람마다 달랐다
- 탄수화물-당류 가 포함된 음식을 먹으면
혈당은 급격히 상승한다
이것은 예외가 없다
이 시대에 당류를 포함한 음식물은 너무나도 많고
그 양도 매우 많은 편이다
- 당류가 없으면 혈당을 올리지 않는다
경험해 보면 이 또한 신기한 점이다
- 좋은 탄수화물-당류 가 포함된 음식은
혈당을 천천히 올리고 빠르게 혈당이 감소한다
반면 좋지 않은 탄수화물-당류가 포함된 음식은
혈당을 급격하게 올리고 혈당 수치가 잘 떨어지지 않는다
- 생체실험 기간 동안 먹었던 음식 중 가장 최악의 음식은
약과
정과
설탕절임 대추 였다
당류에 쩔어버린 음식은 혈당을 무서울 정도로 올린다
- 먹은 음식중에 두번째로 최악이었던 음식은
김밥이었다
- 과일은 대체로 혈당을 많이 올린다
혈당에 좋은 과일은 없다
과일을 적은 양을 먹는게 나을 뿐이다
바나나 한 개 또는 사과 한 개가
얼마나 혈당을 많이 올리는지 알게 된다면
아마 깜짝 놀랄 것이다
혈당을 적게 올리는 착한 과일이 있다느니
과일은 혈당을 잘 올리지 않는다느니 등의
과일과 혈당에 관한 잘못된 정보를 인터넷에
쉽게 찾을 수 있다
혈당에 착한 과일은 없다
먹고 싶다면 바나나 1/3 사과 1/2 만 먹어라
그래도 혈당은 상당히 오를 것이다
- 우유는 혈당을 좀 올리는 편이다
- 제로 콜라는 혈당을 올리지 않는다. 신기하다
- 커피는 혈당에 영향을 주지 않는다
- 돼지고기 목살구이와 쌈야채를 먹었는데
혈당이 변하지 않았다. 당류가 없는 음식이라서 그렇다.
이 또한 신기하다
고기류가 혈당을 올리지 않는다는 것을 알겠다만
그렇다고 고기만 먹는다면 다른 문제가 생길 것이다
그리고 고기는 결코 저렴한 음식이 아니다
- 계란, 토마토는 혈당에 영향을 주지 않는다
- 대부분의 야채류는 혈당에 영향을 주지 않았다
- 현미를 먹었는데, 혈당은 어느정도 오르긴 해도
천천히 오른다. 그리고 빠르게 혈당이 낮아진다
백미보다는 낫다
이는 듀럼밀 파스타도 비슷한 혈당반응을 보였다
혈당이 천천히 오르고 빨리 내려간다
- 정상적인 신체를 가지고 있다면 당류를 먹지 않는다면
혈당은 생각보다 안정적인 상태를 계속 유지한다
몸 좀 움직였다고 당 떨어지는 느낌 난다고 하는건
허언에 가깝다
혹은 저혈당증이 있을지도 모르다. 그건 병이다
- 몸을 조금만 움직여도 혈당은 높은 상태에서 금방 낮아진다
꼭 격한 운동이 아니어도 된다
가벼운 운동에도 혈당수치는 빠르게 낮아진다
먹고 싶은게 있다면 운동 전에 먹자. 좋은 방법이다
빵 케이크 도넛이 먹고 싶다면 운동 전에 먹자.
밥을 맛있게 먹었다면 식후 30분~1시간은 몸을 움직이자
산책도 좋고 집안일도 좋으니 늘어져 있지만 않으면 된다
많은 당뇨 환자들이 이야기하는 좋은 혈당 관리법에
먹을만큼 적당히 먹고 운동하는게 가장 좋더란 이야기가
무슨 말인지 이해가 된다
- 식후에 스쿼트를 했는데,
혈당히 급격하게 낮아졌다
맨손 스쿼트건 중량 스쿼트건 비슷하다
우리의 근육은 혈당을 빨아먹는 몬스터같은 존재다
자전거나 조깅 같은 유산소 운동도 혈당 관리에 좋았는데
근육 운동은 더 좋았다. 심지어 근육운동은
짧은 시간, 적은 횟수를 해도 혈당 관리에 효과적이었다
근육운동 열심히 하자
그리고 근육을 키우자
- 잦은 당 섭취가 나의 몸을 망가뜨리고 있었다
먹거리가 넘쳐나는 시대에 살고 있다
혈당 관리가 장수의 지름길임은 확실해 보인다
- 재미로라도 한번쯤은 혈당을 관찰해 보는 것을 추천한다
갤럭시 워치의 경우 혈당수치는 아니지만 유사 혈당 수치를
모니터링 해주는 기능을 탑재할 예정이라고 한다